ÚNETE AL RETO DEL GLÚTEO PERFECTO

 

UN GLÚTEO PERFECTO EN 100 DÍAS

 

Como cada año comienza la operación bikini y como cada año te proponemos que te unas a nuestro reto de 50 días 150 sentadillas

 

¿Por qué la sentadilla?

Elegimos la sentadilla porque es uno de los ejercicios más completos que puedes hacer para mejorar de manera rápida tanto el glúteo como las piernas.

con este ejercicio podemos notar una gran mejoría tanto a nivel muscular con su tonificadión y colocación del gluteo, como a nivel de piel mejorando los problemas de celulitis.

 

El reto

Hemos elegido,por lo completas que son y la intensidad con la que trabajan glúteos y piernas estos  3 tipos de sentadilla:

 

- Normal o profunda

- La Búlgara

- La sentadilla Sumo

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nuestro plan será comenzando con una serie de 10 sentadillas por cada tipo es decir, comenzando con 30 sentadillas al día, terminaremos por hacer 150 en 50 días.

 

Plan de trabajo

Realizaremos los ejercicios cada semana, entrenando tres o cuatro días.

La primera semana haremos 10 sentadillas de cada tipo es decir 30

dejando pequeños intervalos de descanso entre repetición y no mas de 30 segundos entre ejercicios.

 

Ejemplo de rutina

Comenzamos con sentadilla normal 10 repeticiones y descansamos 30 segundos.

Seguida por la sentadilla Bulgara 10 repeticiones  y descansamos 30 segundos

Seguida de sentadilla Sumo 10 repeticiones

 

Cada semana aumentamos 10 repeticiones por ejercicio de manera que en la 5ª semana estaremos haciendo  50 de cada una, es decir 150 sentadillas.

 

 

OTROS EJECICIOS QUE PUEDES HACER PARA MEJORAR EL GÚTEO.

Mira este video que grabamos en mi estudio, con la MISS BIKINI Sandra Joya con los ejercicios básicos para tener un culo 10 este verano

 


 

 

 

 

 

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